Памятка « Как снизить тревожность детей в условиях беспилотной опасности»

Сохраняйте спокойствие. Дети чувствуют ваше состояние — говорите уверенно, без паники.    Объясняйте просто, избегая пугающих слов и тревожных новостей при ребенке. Вместо «опасность» — «маме и папе приходят сообщения, в которых нам говорят, когда надо быть особенно внимательными, если мы увидим на небе летательный аппарат или услышим специальный сигнал, мы пойдём в безопасное место, как в игре». 

Отработайте алгоритм действий в игровой форме (превратите тренировку в игру): 

Игра «Быстро в укрытие». По сигналу (хлопок в ладоши, звонок будильника) ребёнок бежит к заранее оговорённому месту (под стол, в коридор, в подвал и т. д.). Хвалите за скорость и правильность. 

Кукольный театр. Разыграйте сценарий с игрушками: мишка слышит сигнал, идёт в безопасное место, ждёт там, потом выходит, когда всё спокойно. 

Рисование плана. Нарисуйте вместе схему квартиры/дома с отмеченным безопасным местом. Пусть ребёнок покажет путь от любой точки к укрытию. 

Создайте «набор спокойствия»: любимую игрушку, книжку, раскраску, воду и небольшое лакомство — пусть лежит наготове.   Учите простым способам успокоиться: 

В момент тревоги или после неё: 

Дыхание «как ёжик». Вдох на 2 счёта, задержка на 2, выдох на 4 (имитируем, как ёжик пыхтит). Повторить 5–7 раз. 

Обнимашки. Крепкие объятия снижают уровень кортизола (гормона стресса). 

Тактильные игры. Перебирать бусины, мять антистрессовую игрушку, гладить мягкую ткань. 

Счёт и поиск, как способ переключить внимание от тревожных мыслей: «Найди 3 синих предмета», «Посчитай до 10 и обратно». 

Поддерживайте режим дня: сон, еда, прогулки и игры — это даёт чувство стабильности. 

Алгоритм действий при сигнале (объясните ребёнку, проговорите и проиграйте с ним алгоритм): 

1. Услышать сигнал. 

2. Посмотреть на взрослого! 

3. Быстро, но без паники пойти в безопасное место (коридор, подвал, комната без окон). 

4. Сесть на пол у стены, подальше от окон. 

5. Ждать сигнала «отбой» или команды взрослого. 

6. Выходить спокойно. 

Закрепляйте чувство безопасности: чаще говорите «Ты в безопасности, мы рядом». 

Помните: ваша уверенность и последовательность — лучшая защита для ребёнка. Действуя слаженно и спокойно, вы научите малыша справляться с тревогой и чувствовать себя в безопасности даже в непростых условиях.